남자가 기구 필라테스 해야 할까요?

◈ 남자가 기구 필라테스 해야하는 이유?, 남자가 기구 필라테스 해야 할까요?

최근에 남자분들이 기구 필라테스를 하는 분들이 많아졌습니다.

아주 오래전에 ㅎㅎ  "옛날사람"으로서 말하자면 그때 그시절에  에어로빅 등 여자들 운동이라고 생각했던 시절에  어떻게 남자가 에어로빅을 하느냐!!  하는 의문점이 있던 때가 있었고 이제는 에어로빅 등은 우리나라에서 세계적으로 우수한 성적을 거두는 남자 선수들도 있고 남녀 혼성 등 남녀노소 구분없이 인기를 더하고 있습니다.

기구 필라테스 종류

 

그렇다면  우리나라에 들어온지 오래되지 않은  기구 필라테스는 어떨까요?

남자 분들 중에 운동이 처음이신 분들도 있지만 오래 전 부터 웨이트, 철인삼종, 크로스핏 같이 강한 운동을 즐겨 하셨던 분들이 많이들 계시지요.  하지만 운동을 하시다가 오랫동안 쉬시고 다시 시작하는 경우에 근육은 많이 타이트해져 있어 운동 신경과 힘은 좋을지 몰라도 기능이 많이 떨어진 경우가 많이 있습니다. (관절에도 무리가 오기 시작 하구요) 또한 늘 하시는 운동을 좀 더 기능 있고 밸런스를 잡으려고 필라테스를 하시는 경우가 많습니다. 물론 여성분들도 좋아요~~

기구필라테스 강사

 

◇ 그래서 이런 분들께 추천해 드립니다.

1. 근육 경직이 심하신 분들

2. 몸이 많이 뻣뻣하고 가동 범위가 짧으신 분들

3. 전문적으로 운동을 하고 계신 분들 (배트민턴, 골프, 축구, 야구, 격투기, 수영, 싸이클 등등)

4. 한 가지 운동만 오래 하셨던 분들

5. 즐기던 운동이 관절에 무리가 오는 경우

6. 한쪽 운동을 즐기시는 분들 (테니스,골프, 배드민턴, 볼링)

 

남자 분들이 필라테스를 하고 웨이트를 하면 몸의 텐션감이 좋아지는것을 확 느끼신다고 해요. 웨이트 하는 내내 가뿐한 느낌이고 안정성도 더욱 좋아져서 몸이 무리하지 않으면서 최대 기량까지 끌어 올릴 수 있기 때문에 꼭 빠지지 않고 같이 하는 운동으로 필라테스를 말씀 많이 하세요

 

필라테스는 오피스 증후군으로 힘들어하시는 분들께, 특히 효과가 큰 운동 중에 하나이며, 라운드 숄더 (굽은등) 거북 목, 일자 목, 경 추 디스크 등으로 인한 목, 어깨 통증, 안구 건조, 두통, 저림, 집중력 저하로 고통스러우신 분들이 생각보다 많아 필라테스를 권해드리는 것을 추천합니다. 

수기 요법과 필라테스로 통증을 초기에 잡고 원인이 되는 틀어짐을 잡아주는 것이 좋습니다.

 

◇ 이런 분들께 추천해요

1. 오래 운전하시는 분

2. 오래 앉아서 업무 보시는분

3. 장시간 컴퓨터 핸드폰 사용하시는분

4. 숙면을 취하지 못하시는 분들

5. 목, 어깨 , 허리등 통증이 있으신 분들

6. 다쳤던 경험이 있으신 분들

 

필라테스 운동의 창시자 조셉 필라테스도 남자로써 어릴 때부터 병약한 몸이 컴플렉스 였다고 합니다. 체조, 다이빙, 권투, 호신술 등등 많은 운동을 하였고 그 경험을 바탕으로 운동 법을 연구했습니다. 이 필라테스의 효과를 입증한 유명한 일화가 있는데요 조셉 필라테스는 세계 1차 대전 때 강제 수용을 당하게 되었는데 수용소 안에서 호흡을 기초로 하는 운동을 기초로 건강 회복 프로그램을 만들어 수용자들을 동참 시켰습니다. 그러던 중 전쟁 기간에 사망했던 사람들보다 독감으로 수 천명의 더 많은 사람들이 사망했던 1918년에 이 수용소에서 독감으로 죽은 사람이 한 명도 없었다고 합니다.

 

기구필라테스 자격증

기구 필라테스가 무엇입니까?

기구 필라테스는 요세프 필라테스에 의해 창안된 운동 체계 중 하나로, 주로 기구를 활용하여 수행하는 필라테스의 한 종류입니다. 기구 필라테스는 여러 가지 전용 용품과 장비를 사용하여, 근육의 길이와 균형, 특히 복부 근육과 몸의 안정성을 개선하기 위해 설계되었습니다.

 

◇ 기구 필라테스는 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

1. 다양한 기구 사용: 기구 필라테스의 핵심은 전용 기구를 사용하여 수행하는 것입니다. 대표적인 기구로는 리포머(Reformer), 카디라잭(Chair), 트라피즈 테이블(Cadillac) 등이 있습니다.

2. 강도 조절: 기구 필라테스는 운동의 강도를 조절할 수 있도록 기구의 스프링이나 길이 등을 조절하는 기능이 있습니다. 이를 통해 개인의 레벨에 맞춘 운동이 가능합니다.

3. 유연성 제공: 기구 필라테스에서 사용하는 기구들은 사용자의 근육 운동 방향과 각도를 조절하고, 제한하여 더 안전하게 운동할 수 있게 도와줍니다.

4. 대역 및 저항: 기구 필라테스의 장비들은 대역과 스프링 저항 기능을 이용하여, 근육의 안정성을 유지하면서 점진적인 강도 조절이 가능합니다. 기구 필라테스는 다양한 연령층과 체력 수준에 알맞게 사용할 수 있으며, 근력강화, 체력증진, 균형감각 향상, 세부 근육 개발 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 처음 기구 필라테스를 시작한 경우 전문 강사의 지도를 받아 올바르게 수행할 필요가 있습니다.

 

◇ 필라테스와 요가의 차이점은?

필라테스와 요가는 몸의 근육을 이용한 운동으로 비슷한 부분이 있기 때문에 종종 혼동이 됩니다.

하지만 필라테스와 요가는 그 목적과 방법에서 차이가 있습니다.

 

▶ 원리: 필라테스는 근력과 균형, 지구력을 강화하는 것에 중점을 두며, 중심이 되는 복부부터 시작하여 신체 전체 근력 및 밸런스를 향상시키는 데 초점을 맞춥니다. 요가는 마음과 몸을 동시에 통제하며, 전통적으로 체내 에너지(‘프라나’)의 흐름을 개선해서 신체와 정신의 건강을 도와주는 것입니다.

▶ 운동 방식: 필라테스는 기구를 사용하여 지속적인 저항과 강도가 있는 부드러운 운동을 중심으로 하며, 운동 중에는 숨을 제어하므로 근육의 혈류가 더 많아지고, 근육 결손 및 염좌가 개선됩니다. 반면, 요가는 주로 스트레칭과 호흡 운동에 중점을 두고 있으며, 필라테스보다 좀 더 느린 움직임이 특징입니다.

▶ 목적: 필라테스는 몸의 불균형을 교정하여 생성되는 부상 및 통증의 예방과 근력 강화에 중점을 둡니다. 반면, 요가는 체형 개선 및 스트레스, 불안, 잠 부족, 만성통증 등의 외부 요인이 내적인 몸과 마음에 주는 부정적인 영향을 개선하고자 하는데 중점을 둡니다.

▶교육: 필라테스는 일반적으로 lTTP 이나 STOTT 등에서 학습할 수 있으며, 요가는 다양한 유형과 수준을 가진 다양한 교육기관에서 학습할 수 있습니다. 필라테스와 요가는 서로 비슷한 점이 있지만 운동의 방향성, 중요도 및 방법에 차이가 있습니다. 자신에게 맞는 목적과 운동 방식을 찾아 실천하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

기구 필라테스

◇ 필라테스 운동효과는

필라테스 운동은 몸과 마음의 조화를 설립하고 일상생활에서의 기능성을 향상시키는데 도움이 되는 운동법입니다.

1. 근력 강화 : 필라테스는 몸의 균형 및 안정을 위한 중심 근육(복부, 골반, 하신 근육 등)을 강화하며, 전신의 근력 개발에 도움이 됩니다.

2. 유연성 개선 : 필라테스는 전신 근육의 스트레칭을 통해 유연성을 개선하며, 관절 가동범위와 재활에 지대한 효과가 있습니다.

3. 체형 교정 : 필라테스를 정기적으로 수행하면 척추의 정렬에 도움이 되어 체형 교정과 기립 능력 향상에 이바지합니다.

4. 균형감각 향상 : 필라테스에서 사용되는 다양한 동작과 자세는 균형감각을 키워주며, 일상생활에서의 안정적인 움직임을 유지할 수 있게 합니다.

5. 스트레스 감소 : 기립을 도와주는 복합적인 동