종아리, 허벅지 등 근육경련이 일어나는 원인과 예방

◈ 종아리, 허벅지 등 근육경련이 일어나는 원인과 예방

근육경련

 

종아리, 허벅지, 등 근육에서 경련이 일어나는 원인은 여러 가지로 나뉘며, 이를 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 종아리 근육 경련 (Calf Muscle Cramp) 원인:

☞ 운동 및 과사용 달리기, 등산, 또는 오랜 시간 걷기와 같은 활동 후 근육이 피로해질 때 발생. 근육에 젖산이 축적되면서 신경 전달이 비정상적으로 이루어질 수 있음.

☞ 체내 전해질 불균형 칼슘, 마그네슘, 칼륨 부족. 땀을 과도하게 흘리면 체액과 함께 전해질이 소실되어 경련이 일어날 수 있음.

☞ 탈수 체내 수분 부족은 근육 세포의 기능에 영향을 미쳐 경련 유발. 혈액 순환 장애 정맥류나 말초 혈액 순환 문제로 인해 혈액이 제대로 공급되지 않을 경우 근육이 경직되며 경련이 발생.

☞ 수면 중 자세 잘못된 자세(발이 아래로 뻗어 있는 상태 등)로 인해 특정 근육이 과도하게 긴장될 경우 발생.

 

2. 허벅지 근육 경련 (Thigh Muscle Cramp) 원인:

☞ 운동 후 근육 피로 허벅지는 크고 강한 근육이지만, 장시간 무리한 활동으로 피로하면 경련 가능.

☞ 특히 자전거 타기, 계단 오르기 같은 반복적 움직임이 원인. 체온 변화 갑작스러운 추위 노출(예: 차가운 물에 들어갔을 때)로 근육이 긴장.

☞ 신경 압박 척추 질환(디스크, 척추 협착증)으로 인해 좌골신경이 자극되면서 허벅지 경련을 유발.

☞ 영양 결핍 특히 비타민 D 부족이 근육 수축 조절에 영향을 미쳐 경련을 유발할 수 있음.

☞ 좌식 생활 오래 앉아 있으면 혈액순환이 감소하고 근육의 유연성이 떨어져 경련 발생 위험 증가.

 

3. 등 근육 경련 (Back Muscle Cramp) 원인:

☞ 근육 긴장과 과사용 무거운 물건 들기, 갑작스러운 자세 변경으로 인해 척추 주변 근육이 경직될 수 있음.

☞ 잘못된 자세 장시간 구부정하게 앉거나 서 있을 때, 등 근육에 지속적인 스트레스가 가해짐.

☞ 스트레스 정신적 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 경련을 초래.

☞ 신경 압박 척추의 신경이 눌릴 경우 등 근육 경련이 발생.

☞ 디스크 탈출증이 대표적인 원인 중 하나.

☞ 근육 염증 등 근육에 염증이 생기면 경련이 나타날 수 있음.

☞ 수면 자세 문제 등이 편안하지 않은 상태에서 잠을 잘 경우 근육이 과도하게 긴장되면서 경련 발생.

 

※ 공통적 이유:

☞ 근육의 피로

- 과도한 운동이나 장시간 활동으로 근육의 에너지가 고갈되며 경련 발생.

☞ 전해질과 수분 부족

- 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 전해질은 근육의 수축과 이완을 조절.

- 부족할 경우 경련이 쉽게 나타남.

☞ 나이와 노화

- 노화로 인해 근육이 약해지고 유연성이 떨어지며 경련 발생 빈도가 증가.

☞ 질병

- 말초신경 질환, 당뇨병, 갑상선 기능 이상 등 특정 질환이 경련을 유발. 약물 부작용 이뇨제, 스타틴 계열 약물 등이 근육 경련의 부작용을 유발할 수 있음.

 

예방법:

- 수분과 전해질 섭취 유지 하루 2L 이상의 물을 마시고, 운동 후 전해질 음료 섭취 권장.

- 적절한 스트레칭 운동 전후 스트레칭으로 근육을 이완시켜 경련 예방.

- 운동 강도 조절 갑작스럽게 과도한 운동을 피하고, 점진적으로 강도를 높임. 바른 자세 유지 장시간 앉거나 설 때 적절한 자세를 유지하고 정기적으로 자세를 교정.

- 영양 보충 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취. 체온 관리 특히 겨울철에는 근육을 따뜻하게 유지.

근육떨림